Bevor ich mit Yoga angefangen habe, hatte ich mit vielen Rückenproblemen zu kämpfen. Durch meinen Bürojob saß ich den Großteil des Tages, und wie ihr alle wisst war Sport und Bewegung nicht so ganz meine Welt.
Eine schlechte Körperhaltung wie abfallende, nach vorn gebeugte Schultern, Rundrücken oder Hohlkreuz entstehen vor allem durch eine schwache, verkürzte Muskulatur. Meine ganze Story kannst du unter „Über Mich“ nachlesen.
Als ich nun mit Yoga anfing kam ich dann sehr schnell zum Yoga Wheel. Das ist ein in Handarbeit gefertigtes Rad und ein großartiges Hilfsmittel in Sachen Rückenbeugen.
Ich besprach das Ganze mit meinem Therapeuten, der ohnehin schon sehr positiv überrascht war, dass sich meine Haltung in nur 3 Monaten Yoga um so viel verbessert hatte.
Wie funktioniert das YoWheeL / YogaWheel
Man legt sich langsam mit dem Rücken auf das Rad - die verschiedenen Übungen zeige ich euch auch immer wieder in meinen Videos. So wird deine ganze vordere Körperseite gedehnt und gestreckt, ausserdem richtet sich auch die Wirbelsäule neu aus.
Ich wärme mich immer vorher auf, indem ich mit dem Rücken mehrmals über das Rad rolle. Dann lege ich mich komplett mit dem Rücken über das Rad, diese Positionen halte ich normal immer 4-6 Atemzüge.
Im Video mach ich es nicht so lange ich will ja nicht dass ihr beim zuschauen jetzt einschläft *ggg*
Beginner:
…oder falls du schon besser gedehnt bist:
Du kannst die Dehnung intensivieren, indem du in der jeweiligen Pose die Hände über den Kopf legst, aber bitte sei dabei immer Vorsichtig! Dehnen ist eine Kunst und sollte immer sehr behutsam und mit bedacht praktiziert werden.
Grundsätzlich ist das YoWheeL zum Dehnen der vorderen Körperseite gedacht, aber gleichzeitig sprichst du hier auch die Faszien im Rückenbereich mit an. Dabei wird mit Hilfe deines eigenen Körpergewichts Druck auf mögliche Verhärtungen in der Skelettmuskulatur ausgeübt, um Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu steigern. Mittlerweile baue ich das YogaWheeL täglich in meine Workouts mit ein und merke, dass mein Rücken immer flexibler wird.
Nach einer Rückbeuge im Yoga begibst Du Dich am besten in eine neutrale Position, ich begebe mich dann immer gerne in die Balasana | Stellung des Kindes – Kindeshaltung und/oder in die gestreckte Welpenhaltung | Uttana Shishosana.
Mehr als nur ein YogaWheeL - YoWheeL FitnessWheel
Das YoWheeL hat ein Eigengewicht von 3 kg und kann deswegen zusätzlich als tolles Trainingsgerät verwendet werden. Ich hab da einige nette Übungen, die ich euch gerne noch zeigen möchte. Zusammen mit dem SportivClub unter der Leitung von Petra Mesaric haben wir einige Übungen zusammengestellt, die es bald als kleine Videos online zum anschauen gibt. Es gibt so viele Möglichkeiten das YoWheel als FitnessWheel zu nutzen, sodass wir das Programm auch immer erweitern werden.
Das Programm wird es für 3 Stufen geben „Basic - Professional - Advanced“ also seid gespannt! :)
Was unterscheidet YoWheeL von anderen YogaWheel´s
Das YoWheeL ist aus PVC gefertigt und nicht nachträglich lackiert, es gibt hier kein Abblättern der Farbe.
Extra Stabilität durch eine dickere Wandstärke, da verbiegt sich nix *ggg*
Belastungstest mit 135kg
Belastungstest mit 85kg
YoWheeL bleibt stark ! Da sich das YoWheeL nicht verbiegt ist es viel schwieriger seine Balance zu halten…
Material: PVC
Wandstärke: 1cm
Gewicht: 3kg
Durchmesser: 31 cm
Matte: 4,5mm
Grün Farbenes YogaWheel gibt etwas nach, geht aber dann wieder ein seine ursprüngliche Form zurück, durch die Verformung ist es einfacher seine Balance zu halten.
Material: PVC
Wandstärke: 5mm
Gewicht: 2 kg
Durchmesser: 31 cm
Matte: 4 mm
Das letzte Bild ist ein billigeres PE YogaWheel, verbiegt sich sichtlich und das geht auch nicht mehr in seine Ursprüngliche Form zurück.
Material: PE
Wandstärke: 5mm
Gewicht: 1,5 kg
Durchmesser: 31 cm
Da das YoWheeL auch etwas schwerer als andere YogaWheels lässt es somit optimal als zusätzliches Trainingsgerät nutzen.
Beim YoWheeL handelt es sich nicht um ein billiges China Produkt, sondern es wird in Österreich in Handarbeit gefertigt.
Ich war sogar das letzte Mal in Niederösterreich im Lager, und durfte bei der Herstellung eines YoWheels zuschauen.
Für alle die es noch nicht wissen: „Was sind Rückbeugen im Yoga?“ Findest du hier.
Achja, das YoWheel kannst du hier online bestellen. http://www.yowhee.eu
Viel Spaß damit und halt mich auf dem Laufenden wie es dir gefällt.
